[당뇨와 생활습관] - 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 혈당수치 모니터링

최근 들어 당뇨병 환자가 부쩍 늘어나고 있는 추세이다. 통계에 따르면 대한민국 인구 10명 중 3명이 당뇨병에 걸려 건강을 위협받고 있는 상황이라고 한다. 오늘은 당뇨로부터 벗어날 수 있는 건강한 생활습관 3가지인 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 혈당수치 모니터링에 대해 자세히 알아보고자 한다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 인슐린 민감성을 향상시키고, 혈당 수치를 조절하며, 당뇨병과 관련된 합병증의 발별 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 당뇨병 환자에게 가장 중요한 생활습관이라고 볼 수 있다.

인슐린은 신체의 혈당 수치를 조절하는 호르몬이다. 당뇨병을 가진 사람들은 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 그들 몸 안의 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 않아서 혈당이 높게 나타난다. 하지만 규칙적인 운동을 하게 되면 신체의 세포가 인슐린에 더 반응하게 되어 포도당이 에너지에 더 효과적으로 사용될 수 있게 도와주며 이는 곧 혈당수치 감소로 이어지게 된다. 이 효과는 운동이 끝난 후 몇 시간 동안 지속될 수 있으며, 규칙적인 운동이 당뇨병 관리에 있어 가장 중요하다고 볼 수 있는 핵심이기도 하다.

인슐린 민감성을 개선하고 혈당수치를 조절하는 것 외에도, 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 향샹시키고, 혈압을 낮추며, 혈중 지질 수치를 향상시킬 수 있는데, 이는 심장병, 뇌졸중, 신경 손상 등과 같은 당뇨 합병증의 발병 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

하지만 당뇨병이 있는 사람들은 운동을 시작하기 전에 그들의 건강상태와 잠재적인 합병증을 고려하여 적절한 종류와 강도의 운동을 선택하는 것이 중요하며 전문 의료진 또는 건강 관리자와의 긴밀하게 상의하는 것이 좋다. 나의 경우 발병 초기에는 혈당수치가 높아 강도가 높은 근육 운동은 오히려 근육량 감소를 초래한다고 하여 혈당수치가 어느 정도 안정될 때까지는 가벼운 운동 위주로 진행했었다. 그 이후 혈당이 어느 정도 조절이 되면서 근육운동을 점차 병행하면서 혈당관리에 많은 도움이 되었다.

건강한 식습관

건강한 식습관 역시 혈당수치를 조절하고, 체중을 관리하고, 당뇨병과 관련된 합병증을 일으킬 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있기 때문에 당뇨병 환자에게 매우 중요하다.

당뇨병 환자를 위한 건강한 식단은 통곡물, 과일, 야채, 지방이 적은 단백질 공급원, 그리고 건강한 지방과 같은 영양분이 풍부한 음식에 초점을 맞춰야 한다. 이러한 음식들은 칼로리와 설탕이 낮은 반면에 건강의 최적화를 위해 필요한 중요한 영양소를 제공한다.

건강에 좋은 음식을 선택함으로써, 당뇨병 환자들은 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있다. 예를 들어, 통곡물, 과일, 야채와 같은 섬유질이 많은 음식은 혈류에서 설탕의 흡수를 늦출 수 있고, 이것은 혈당 수치의 급상승을 예방하는데 도움을 준다.

또한 건강한 식습관은 당뇨병 환자들의 체중관리에 도움을 주는데, 이것은 과체중이나 비만이 당뇨병과 당뇨 합병증의 발병 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 매우 중요하다. 칼로리가 낮고 영양분이 많은 음식을 선택하고 칼로리가 높은 가공 식품을 피함으로써 당뇨병 환자들은 체중을 더 잘 관리하고 심장병과 뇌졸중과 같은 합병증의 발생 위험이 줄어든다.

건강한 식습관은 당뇨병 관리의 중요한 부분 중 하나이다. 당뇨병 환자는 전문 영양사 또는 자신의 의료진과의 상담을 통해 개인의 건강상태, 약물 요법 및 개인의 선호도를 고려한 자신만의 식단을 개발해야 한다.

혈당수치 모니터링

똑같은 맥락이지만, 혈당수치를 모니터링하는 것은 당뇨병 관리와 당뇨 합병증 위험 감소에 큰 영향을 준다.

정기적으로 자신의 혈당 수치를 관찰함으로써, 당뇨병 환자들은 자신의 몸이 다른 음식, 신체 활동, 복용하는 약물에 어떻게 반응하는지 더 잘 이해할 수 있다. 이 정보는 당뇨병 환자들이 혈당 수치를 목표범위 내로 유지하는데 필요한 식단과 운동 그리고 약물요법을 조정하는데 도움을 준다.

시간이 지남에 따라 높은 혈당 수치는 심장병, 신장병, 신경 손상, 시력 상실과 같은 다양한 합병증을 초래할 수 있기 때문에 혈당 수치를 목표범위 내로 유지하는 것이 중요하다. 혈당 수치를 수시로 체크하고 생활습관과 약물 요법을 그에 맞게 적절하게 조정함으로써 당뇨병 환자들은 이러한 합병증의 발생 위험을 줄일 수 있다.

게다가 혈당 수치를 모니터링하는 것은 당뇨병 환자들이 본인의 질환을 방치하는 경우 나타날 수 있는 증상을 식별하고 치료하는 것을 도와준다. 높은 혈당 수치는 잦은 배뇨, 갈증, 피로와 같은 증상을 유발할 수 있고 낮은 혈당 수치는 식은땀, 떨림, 정신혼란과 같은 증상을 유발할 수 있다.

지금까지 언급한 세가지 생활습관 모두 지속적인 실행을 통해 습관화하는 것이 무엇보다 중요하다. 특히 혈당수치 모니터링의 경우 공복, 식후로 나누어 매일 체크하는 것이 중요한데 혈당을 재고 현재 나의 몸상태가 어떤지 잘 기록한다면 혈당이 어느 정도 됐을 때 자신에게 어떤 증상이 일어나는지 알 수 있기 때문에 당뇨병 환자의 혈당 관리에 매우 중요하다.